Mõnikord oleme oma eluga nii hõivatud, et ei märka kuidas tung ennast tõestada hakkab hävitama tervist. Tööle ja karjäärile pühendunud inimestel on sageli raske enda vajadusi esikohale seada, sest kohustused ja saavutused on olulisemad kui tervis, puhkus või lähisuhted.
Kas perfektsionism on sulle tuttav?
Enamasti peetakse perfektsionistiks inimest, kes on puhtuse ja korrafriik. Tegelikukt on see palju mitmetahulisem nähtus. Kõige tavalisemad perfektsionismi omadused:
- Liiga kõrged ootused endale ja teistele.
- Liigne kriitilisus enda või teiste suhtes.
- Uskumus, et vigade tegemine tähendab läbikukkumist.
- Eneseväärtus põhineb saavutustel ja edasi pürgimisel.
- Töö ja kohustused on tähtsamad kui lähedased suhted.
- Tung võistelda ning ületada oma võimeid
- Asjade edasi lükkamine, sest on hirm olla ebapiisav.
- Tung enda poolt tehtut viimase hetkeni parandada ja täiustada.
- Must-valged hoiakud oma keha, suhte, hariduse, kodu või saavutuste kohta.
Miks perfektsionism ei lase puhata ja enda vajadusi esikohale seada?
Ükskõik kui palju räägitakse, et enda eest peaks hästi hoolt kandma siis perfektsionist ei leia selleks aega. Kui miski peab tähtajaks valmis saama, siis on ta valmis läbi minema tulest ja veest.
Kuna tal on endale seatud ebarealistlikud ootused, siis ta alahindab oma vajadusi ja tunneb end süüdi, kui tuleb minna puhkusele või alustada töövälise hobiga. Töö on talle enamasti tähtsam kui eraelu ja suhted.
Tõde on see, et iga täiskasvanu peab enda eest hoolitsema, et rahuldada enda füüsilisi, emotsionaalseid ja ka vaimseid vajadusi. Ilma selleta ei ole tal võimalik elada täisväärtuslikku elu.
Õpi märkama oma mõttevigu.
Üks väga levinud mõtteviga on must-valged mõtted kui mingid asjad on kas ainult head või ainult halvad. Perfektsionistidel ei lase need jäigad hoiakud märgata vahepealseid võimalusi ja leida töö-pere-puhkuse vahel tasakaalu. Hea uudis on see, et lahti laskmine liigsest kohusetundlikkusest, ebarealistlikest ootustest ning enesekriitikast on õpitavad.
Arusaamatused seoses enesehoolega.
Mõnikord kohtun teraapiaruumis inimestega, kes usuvad, et enesehool on aja raiskamine, liiga isekas või ebaoluline, sest töö kasvab üle pea. Ometigi on just siis vaja leida võimalusi puhkamiseks ja hobideks nt enda vajadused üheks päevaks esikohale seada ja puhkust võtta.
Mida tähendab enesehool?
Enese eest hoolitsemine tähendab oma vajaduste esikohale seadmist. See aetakse mõnikord segamini isekuse või ennast hävitava käitumisega nagu teleka ees kilo jäätise söömine. Tegelikult tähendab enesehool seda, et sa teed regulaarselt midagi, mis aitab sul taastada oma jõuvarusid. See ei pea alati olema nauditav ja mugav, kuid võiks olla tervislik.
Hambaarsti juures hambakivi eemaldamine ei ole meeldiv tegevus kuid on tervise seisukohalt oluline. Enese eest hoolitsedes ei pea sa kellegagi võistlema, kuid sul on vaja regulaarselt teha midagi selleks, et tunda ennast oma kehas pikaajaliselt hästi.
Enese eest hoolitsemine lähtub sinu vajadustest.
Selleks, et elada täisväärtuslikku elu on oluline oma vajadusi märgata ja nendega arvestada. Perfektsionistidel on aga kombeks elada nii, justkui nad ei vajaks puhkust ega lähedust. Endale seatud kõrged ootused loovad olukorra, kus nad võivad lõputult anda ilma ise midagi vajamata. Saavutustele ja eesmärkidele keskendumine ei lase neil märgata enda baasvajadusi nagu õigel ajal söömine või magama minek.
Kui oled harjunud kogu aeg kõvasti pingutama siis on võimalik, et sa ei arvesta enda tegelike ressurssidega. Lühiajaliselt võib selline käitumine toimida kuid perfektsionistidel on see eluviis mitte erand. Sellepärast on läbipõlemine perfektsionismiga kaasnev nähtus.
Enesehool on teadlik tegevus, mis arvestab sinu vanuse, tervise ja kehaga. Regulaarne trennis käimine, sõpradega suhtlemine, kindlatel kellaaegadel tervislikult vaikuses olemine ja vara magama minemine ei ole luksus vaid normaalne vajadus. See ei peaks olema ühekordne tasu pärast kuudepikkust pingutust vaid miski mida sa endale kogu aeg võimaldad, sest sina oled oluline.
