Enesearengu kursus on mõeldud neile, kes on tunnevad, et kaotavad ennast suhetes sageli ära.
Miks just see kursus?
Kui oled elanud koos inimesega, kes kuritarvitab aineid või alkoholi, kes on äärmiselt enesekeskne siis oled harjunud olema väliselt tugev kuigi seesmiselt tunned kindlasti väsimust, segadust või tühjust. Algav kursus aitab Sul samm-sammult leida tee tagasi iseenda juurde.
Sa oled inimene nagu me kõik kuid oled elanud liiga kaua teiste vajaduste järgi – iseennast tahaplaanile jättes.
Sellel kursusel Sa:
- õpid taastama oma eneseväärtust ilma süü- ja häbitundeta
- saad aru, miks kaassõltuvus Sind juhib – ja kuidas sellest vabaneda
- õpid looma piire, mis ei lõhu suhteid, vaid toetavad Sind
- liigud samm-sammult tervemate suhete ja rahulikuma sisetunde poole
Juba 12. korda toimuv kursus • Väike ja turvaline grupp • 18+ aastat kogemust kaassõltuvuse gruppide juhendamisel. Soodushind lõpeb 22.02.
Kohtade arv on piiratud, et tagada turvaline ja toetav keskkond
👉 REGISTREERI END TASUTA INFOTUNNILE 21.veebruar , kl 12-13 https://forms.gle/A8rd1UAjvrLszP3y9
Praktiline info:
📅 Algus: 5. märts 2026
📍 Toimumiskoht: Tallinna kesklinn
⏳ Kohtume 13 korda neljapäeviti kl 17.30-20.00
„Eneseväärtustamise 12 sammu“ – kaassõltuvuse tugigrupp Tallinnas
Kui sageli Sa tunned, et andmine ja saamine on Sinu elus tasakaalust väljas? Kaassõltuvus ja suhtesõltuvus võivad jääda märkamatuks aastaid, sest väliselt näib inimene hooliv, tugev ja vastutustundlik. Tegelikult võib aga eneseväärtus suhetes olematuks muutuda, sest enda vajadused jääda tahaplaanile. Algav enesearengu kursus aitab Sul ära tunda kaassõltuvuse mustrid ja mõista, kuidas need mõjutavad Sinu elu ja suhteid.
Kas sulle on tuttav olukord, kus ainult Sina vastutad ja näitad initsiatiivi kuid tema fookus on suhtest väljapool. Kui enesehinnang sõltub teiste heakskiidust, muutuvad suhted ebakindlaks ja konfliktid hirmutavaks. Kaassõltuvus loob mustri, kus inimene kohaneb, päästab ja vastutab üle, kaotades kontakti iseendaga. Eneseväärtustamine algab hetkest, mil Sa märkad, kuidas emotsionaalne sõltuvus Sind tegelikult mõjutab
Kui sa tunned, et olukord on Sind ära kurnanud siis märtsi algul Tallinnas algav kursus pakub võimaliku lahenduse. „Eneseväärtustamise 12 sammu“ on praktilise suunitlusega ja aitab Sul taastada sisemise tasakaalu. Programm ühendab samm-sammult teadliku eneseanalüüsi, piiride seadmise oskused ja eneseväärtuse tugevdamise.
Algav kaassõltlaste koolitus sobib inimestele, kes tunnevad, et nende eneseväärtus on habras või sõltub liigselt teiste arvamusest. Kui oled harjunud olema „liiga tubli“, vältima konflikte ja seadma teised esikohale, võib see kursus aidata Sul luua tervema suhte iseendaga.
See kursus on Sulle, kui
– oled harjunud oma vajadusi tahaplaanile jätma
– otsid väärtust läbi teiste heakskiidu
– soovid lõpetada eneseohverdamise mustrid
– tahad õppida valima ennast ilma süütundeta
Mida algav kursus Sulle annab?
Eneseväärtustamine ei tähenda isekust või enesekesksust, vaid sisemist stabiilsust. Selle kursuse käigus õpid mõistma kaassõltuvuse juuri, arendama enesehinnangut ning looma selgemaid piire suhetes. Tulemuseks on tasakaalukamad ja turvalisemad suhted nii enda kui teistega.
Mida sisaldab 5.03. algav kaassõltuvuse koolitus?
Eneseväärtustamise 12 sammu on selge struktuuriga enesearengu programm, mis käsitleb kaassõltuvust, piiride seadmist ja emotsionaalset sõltuvust terviklikult. Iga moodul toetab Sinu isiklikku arengut ning aitab Sul liikuda enesekaotusest eneseväärtustamiseni järk-järgult ja turvaliselt.
1. samm – Kaassõltuvuse äratundmine
2. samm – Eneseväärtuse juured
3. samm – Häbi ja süütunde vabastamine
4. samm – Piirid ja enese austamine
5. samm – Oma vajaduste märkamine
6. samm – Enesehinnang ja eneseväärtus
7. samm – Suhted ilma enese kaotamiseta
8. samm – Vastutus ja lahti laskmine
9. samm – Sisemine turvatunne
10. samm – Tervislik mina-pilt
11. samm – Uued valikud igapäevaelus
12. samm – Ennast väärtustav eluviis
Kursuse formaat ja töömeetodid: Kaassõltlaste enesearengu kursus toimub väikeses grupis, kus on rõhk turvalisel keskkonnal ja praktilisel kogemusel. Läbi harjutuste, toetava õppematerjali, refleksiooni ja grupitoe saad õppida eneseväärtustamist viisil, mis toetab päriselulisi muutusi. Regulaarne kohtumine toetab järjepidevat enesearengut ja aitab õpitut kinnistada igapäevaelus.
Ajakava ja toimumiskoht:
📍 Kursus toimub 5.03.- 11.06. 2026 Tallinna kesklinnas.
📍 Kohtume 13 korda neljapäeviti kl 17.30 – 20.00
Kuupäevad: 5.03, 12.03, 19.03, 26.03, 9.04, 16.04, 23.04, 30.04, 14.05, 21.05, 28.05, 4.06, 11.06
Maksetingimused:
Eneseväärtustamise 12 sammu kursusel on soodushind ja paindlikud maksevõimalused, et toetada Sinu isiklikku arengut. Investeering iseendasse on oluline samm kaassõltuvusest vabanemise ja eneseväärtuse tugevdamise suunas.
✨Soodushind 585 eur, kuutasu 117 eur, 5 makset veebruarist juunini
✨Täishind, 650 eur, kuutasu 130 eur, 5 makset veebruarist juunini
📍 Soodushind kehtib kuni 22.02.2026. Kiirusta, sest kohtade arv on piiratud.
👉 Registreeri ennast koolitusele: https://forms.gle/dab26MhyDL1JztWk8
NB: Peale koolitusele registreerimist lepime kokku esmase nõustamise aja. Esmane nõustamine kestab 90 min ja maksab 80 eur. Arutame sinu vajadusi, ootusi ja eesmärke seoses koolitusega.
TASUTA infotund zoomis 21.02. kl 12-13
Kui Sa pole kindel, kas algav koolitus on Sinu jaoks, oled oodatud tasuta infotundi. Seal saad rohkem teada kursuse sisust, meetoditest ja sellest, kuidas eneseväärtustamine aitab murda emotsionaalse sõltuvuse mustreid.
👉 Registreeri ennast infotunnile: https://forms.gle/g8CPoxzpAqwpLx928
Koolitaja on Kert Grünberg. Kert on kogenud psühhoterapeut, kaassõltuvuse nõustaja ja grupijuht, kellel on aastatepikkune kogemus eneseväärtustamise ja suhtesõltuvuse teemal. Professionaalne taust ja praktiline töö kaassõltlastega loovad turvalise ja usaldusväärse keskkonna.
Loe lisa: https://www.hingamistuba.ee/minust/
Meedia: Kert on kaassõltuvuse ja suhtesõltuvuse teemal palju kirjutanud ning jaganud oma teadmisi erinevates podcastides. Need intervjuud käsitlevad eneseväärtust, piiride seadmist ja emotsionaalse sõltuvuse mõistmist laiemas kontekstis.
Peresaade koos Katrin Saali Sauliga: https://vikerraadio.err.ee/1608388121/peresaade-suhtesoltuvus-ja-kaassoltuvus
Delfi podcast koos Rita Rätseppaga: https://eestinaine.delfi.ee/artikkel/95956237/kuula-saadet-suhtesoltuvus-lase-lahti-lootusetutest-lootustest
Väikese Vankri podcast suhtesõltuvusest: https://kasvatus.print.ee/motted-podcasti-2-osast-suhtesoltuvusest-suvitsi-analuusime-redditi-lugusid-kert-grunberg/
Eelmiste kursuste osalejate tagasiside:
Ene: Soovitan seda kursust, sest minu mõistmine ja arusaam endast ja kaassõltuvusest on avardunud. Ma ei koba enam pimeduses. Mul on palju väärtuslikke teadmisi ja uusi sõpru, kellega jagada oma mõtteid.
Tiina: Kaaslaste tugi ja tagasiside olid väga suureks abiks. Ka juhendaja ausus oli väga julgustav ning sundis tõele otsa vaatama ja tunnistama seda, mida enne ei märganud.
Signe: Olen seda kursust soovitanud, sest selle kasutegur ja mõju oli mulle suur ning oluline. See koolitus aitab näha oma osa ja annab võtmed mida ette võtta.
Kersti: Meditatsioonid ja loovad ülesanded olid väga lahedad. Uskumatu, et kogu selle kurbuse ja tõsise teema juures saime nii palju naerda.
Sandra: Soovitan seda kursust, sest see oli sügav, infoküllane, intensiivne aga superkogemus, et enda sisse vaadata ja teistelt õppida.
Karin: Suur aitäh Sulle, Kert! Sa oled kursuse hästi organiseerinud, väga heade ja oluliste moodulitega kava teinud. Sinu empaatilisus ja toetus suunasid vastuseid enda seest leidma.
KKK: Korduma kippuvad küsimused
Kas see kursus on minu jaoks, kui ma pole kindel, et mul on kaassõltuvus?
Sa ei pea ennast diagnoosima. See kursus on mõeldud inimestele, kes tunnevad, et nad kipuvad suhetes ennast ära kaotama, võtma liigset vastutust teiste tunnete eest või seadma oma vajadused pidevalt tahaplaanile. Kui Sa tunned end kirjeldustes ära, siis on see kursus tõenäoliselt Sulle sobiv. Kahtluste vähendamiseks saad teha kaassõltuvuse testi: https://www.hingamistuba.ee/kaassoltuvus/
Kas ma pean grupis oma isiklikku lugu jagama?
Ei pea. Sina ise valid kui palju sa enda kohta räägid. Sa teed seda ainult siis, kui see tundub Sulle turvaline. Kursusel osalemine ei tähenda kohustust rääkida rohkem, kui soovid. Turvaline ja konfidentsiaalne keskkond on üks kursuse alustalasid.
Mis vahe on sellel kursusel ja individuaalsel nõustamisel?
Individuaalne nõustamine keskendub ainult Sinu isiklikule loole. Grupis osaledes leiad avarama vaate oma probleemidele. Teisi kuulates näed, et Sa ei ole oma kogemustega üksi. Sageli on teiste jagamised ja peegeldused sama tervendavad kui individuaalne töö. Mõlemal lähenemisel on oma väärtus ning grupitöös saab neid kombineerida.
Kas see kursus on teraapia?
Kursus ei asenda psühhoteraapiat, kuid see on terapeutilise suunitlusega enesearengu programm. Töö toimub struktureeritud sammude kaudu, mis aitavad mõista kaassõltuvuse mustreid, tugevdada eneseväärtust ja õppida piire seadma.
Kui palju aega kursus nõuab?
Kohtume mõne erandiga kord nädalas. Aegajalt annan teha koduseid eneserefleksiooni harjutusi erinevate küsimustega. Koolitus on kokku pandud nii, et see sobituks Sinu igapäevaellu. Sageli kogevad osalejad, et iseendale aja võtmine annab energiat juurde, mitte ei võta seda ära.
Mis siis, kui ma ei usu, et suudan päriselt muutuda?
See hirm on väga tavaline, eriti kui oled harjunud kõigega üksi hakkama saama. Muutus ei toimu üleöö. Kursus keskendub väikestele, järjepidevatele sammudele. Juba grupiga liitumine on suur samm eneseväärtustamise suunas.
Kas eneseväärtustamine ei muuda mind isekaks?
Eneseväärtustamine ei tähenda teiste vajaduste eiramist. See tähendab, et Sa ei eira enam iseennast. Terved piirid loovad tegelikult tasakaalukamad ja turvalisemad suhted.
Mis siis, kui ma ei saa igal kohtumisel osaleda?
Soovitav on osaleda võimalikult järjepidevalt, sest kursus on üles ehitatud nii, et iga moodul tugineb eelmistele moodulitele. Kui mõni kord jääb vahele, saad minuga arutada, kuidas õpitut järele võtta.
Kas kursus sobib ka meestele?
Jah. Kaassõltuvus ja eneseväärtuse küsimused puudutavad nii naisi kui mehi. Kursusel on oodatud kõik, kes soovivad luua tervemat suhet iseendaga ja oma lähedastega.
Kuidas ma tean, kas see investeering on seda väärt?
Parim viis tunnetada sobivust on osaleda tasuta infotunnis. Seal saad küsida küsimusi, kuulda täpsemalt meetoditest ja otsustada rahulikult, kas see teekond on Sinu jaoks õige.
👉 Registreeri ennast 5.03.koolitusele juba täna, sest soodushind lõpeb 22.02: https://forms.gle/8ftXM11bg8ttMuBDA
